Preparación física:
es esa parte del entrenamiento en la cual se trata de poner
en forma fisica al deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y
desarrollando sus cualidades fisicas por medio de ejercicios sistematicos y
graduales que posibiliten la adaptacion del cuerpo a un trabajo especifico y
obtener el maximo rendimiento deportivo posible.
En la actualidad, no existe ningun deporte que no necesite
de la preparacion fisica como instrumento fundamental para obtener el maximo
rendimiento. Algunos deportes requieren mayor trabajo fisico que otros,por
ejemplo, a nadie se le ocurriria pensar que un jugador de futbol, rugby o de
basquetbol de pimer nivel, no necesita de un programa de preparacion fisica.
Pero en otros deportes donde el trabajo corporal no es tan intenso, creemos erroneamente
que podemos prescindir de un proceso de preparacion del cuerpo.
Esta concepcion es logicamente equivocada, dado que hasta
los deportes menos activos fisicamente, tienen su programa de preparacion
fisica, aunque este sea mas simple y menos intenso
La preparacion fisica tiene dos etapas principales:
1- la preparacion
fisica general
2- la preparacion
fisica especifica.
*La prreparacion
fisica general: Se refiere al desarrollo de todas las cualidades fisiscas, como
la resistencia, la velocidad, la flexibilidad entre otros, necesaria para la
practica de cualquier deporte; como asi tambien del desarrollo de todos los
grupos musculares, de todas las funciones organicas, sistema energetico y de
movimientos variados. Esta debe realizarse durante el periodo preparatorio
(tambien llamado de pretemporada), o sea, en una etapa lo mas lejana posible al
periodo de competencia, debido a que el oranismo necesita un tiempo de
adaptacion al trabajo de por lo menos 4 a 8 semanas.
*La preparacion fisica especifica: Se obtienen las
condiciones basicas, elemntales para una posterior preparacion fisica especial,
debido a que algunas cualidades desarrolladas en esta etapa, como por ejemplo
la fuerza y la resistencia, dan origen al desarrollo de otras cualidades
especificas como la velocodad, la coordinacion, la flexibilada, la habilidad
entre otros.
Dentro de las funciones que cumple la preparación Física
General tenemos:
*Desarrollar, consolidar o restablecer las bases físicas que
garantizan la ejecución de los ejercicios especiales y competitivos.
*Transferir efectos positivos de estructuras análogas o que
sirvan de base a una determinada actividad especial.
*Contribuir a mantener una alta capacidad de rendimiento
físico y psíquico cuando las condiciones objetivas (factores climatológicos,
lesiones.) obstaculizan el empleo de los medios especiales.
*Participar activamente en el proceso de recuperación y
alejar la monotonía del entrenamiento.
*Purificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los
mesociclos entrantes, eliminando las sustancias nocivas acumuladas en sus
sistemas y aparatos, (como es el incremento de la grasa que se genera durante
el período de tránsito) y las posibles lesiones que pueden arrastrarse del
ciclo que acaba de concluir.
*Fortalecer los músculos y sistemas que la actividad
específica no contemple, evitando el retraso del funcionamiento de determinados
órganos o sistemas, por lo que se debe intensificar, por ejemplo, el trabajo de
planos musculares de mucha importancia para el movimiento y que por lo general
en la práctica cotidiana no se desarrollan con igual magnitud, como son los
músculos abdominales y de la espalda.
*Profundizar en el trabajo de las fuentes de tipo aerobia
con cargas de larga duración y baja intensidad como base regeneradora de las
demás fuentes energéticas.
*Consolidar de forma multilateral el desarrollo físico en
niños y jóvenes, provocando una transformación planificada de los hemiplanos
(derecho - izquierdo) con iguales dimensiones al igual que ocurre con todas las
funciones vitales de todos los sistemas (cardio - respiratorio, renal,
somático, entre otros.) no dejando espacio al desarrollo parcial que implica la
preparación especial.
El trabajo de la preparación física general repercute en
diferentes direcciones en el trabajo de los órganos y sistemas del organismo
del atleta sometido a las cargas del trabajo físico de diferentes magnitudes.
Como efecto inmediato, retardado o acumulativo de las cargas
físicas generales se provocan un grupo de alteraciones biológicas y
psicológicas en el organismo del deportista.
Sistema cardiovascular:
*Los valores
fisiológicos de su sistema cardiovascular se modifican obteniendo patrones en
su ritmo cardíaco, consumo máximo de oxigeno, frecuencia cardíaca y
respiratoria que permiten que el organismo trabaje con un menor costo
energético.
*Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón, por lo
tanto la cantidad de sangre en cada latido, mejorando la posibilidad de
transporte de sustancias nutritivas.
*Mejora el trabajo cardíaco, en sentido general, producto de
su fortaleza, por lo que puede impulsar la sangre a lugares más lejos con mayor
velocidad y economía.
*Aumentan los latidos en actividad y disminuyen en reposo.
*Aumentan los vasos sanguíneos (en número y tamaño).
Sistema respiratorio
*Aumenta la
ventilación pulmonar y el organismo se oxigena mejor.
*Disminuye la frecuencia respiratoria (número de
respiraciones por minuto) y aumenta la profundidad de cada respiración.
*Aumenta la capacidad vital.
Sistema nervioso
*Aumenta la velocidad
de reacción y la coordinación de los movimientos.
*Favorece la eliminación de la tensión nerviosa y el stress,
producido por las intensas y extenuantes cargas, así como la monotonía que en
muchos casos implica las largas sesiones de trabajo especiales y de la propia
competencia.
*Se fortalecen la cualidades volitivas, el autocontrol y la
confianza en sí mismo, que surgen ante la necesidad de enfrentarse a complejos
y prolongados estímulos.
Sistema locomotor
*Los músculos ganan en resistencia, fuerza, velocidad de
contracción, coordinación intra e intermuscular.
*Se mejora la hipertrofia muscular, a partir de ejercicios
con bajos pesos y muchas repeticiones.
*Se incrementa la capacidad aeróbica muscular a partir del
trabajo de resistencia muscular local.
Capacidad general del organismo
*Disminuyen
notablemente las enfermedades, sus mecanismos de defensa se perfeccionan hasta
límites insospechados.
*Al mejorar la salud y perfeccionar la capacidad de trabajo
del deportista, permite que cada vez se asimilen cargas de entrenamiento más
elevadas y el mecanismo de adaptación se acelere, por lo que garantice
sucesivamente que el atleta asimile las cargas especiales con mayor velocidad
de asimilación y respuesta.
2 Preparación Física Específica, se refiere al desarrollo de
las cualidades físicas, grupos musculares, sistemas energéticos, funciones
orgánicas, movimientos especiales y adecuaciones del trabajo a las necesidades
particulares de una determinada actividad deportiva. Sin una buena Preparación
Física General, es casi imposible realizar una Preparación Física Específica
eficaz, debido a que ésta se basa en los presupuestos físicos establecidos en
la Preparación Física General. La Preparación Física Específica se realiza en
una etapa cercana a la competencia, e incluso durante el período de
competencia. Se trata de desarrollar aquellas cualidades especiales requeridas por las técnicas y
tácticas del deporte, realizando ejercicios semejantes a los gestos y
movimientos propios de la actividad que permitan adecuar al organismo a la realidad
deportiva que se practica. Aquí se desarrollan cualidades como la coordinación,
la habilidad, el equilibrio, la velocidad, la flexibilidad, la fuerza
explosiva, etc. que nos permitan ser transferidos y aplicados a las técnicas y
a las tácticas específicas del deporte elegido, con mayor eficacia. La Preparación Física constituye una de las 5
Partes del Entrenamiento Deportivo, y es indispensable para poder realizar todo
el Proceso de Preparación del deportista.
Preparación mental:
La Preparación Mental es una disciplina de reciente creación
que integra el conocimiento, las habilidades y las actitudes de diferentes
disciplinas como la Neuro-Ingeniería del Comportamiento Humano, la Programación
Neuro-lingüística, la lingüística, la psicología y el coaching y cuyo objetivo fundamental es el desarrollar
en los clientes, los entrenados, las actitudes y las habilidades
mentales-emocionales necesarias para la consecución de altos estándares de
desempeño profesional y personal.
Fundamentalmente, la
Preparación Mental persigue generar los hábitos mentales y emocionales
adecuados en las personas con las que trabaja, a partir de la elaboración de
programas de entrenamiento a la medida de sus necesidades.
Cada vez está más
aceptada la idea de que, igual que las cualidades físicas de un deportista de
han ido forjando a lo largo de jornadas de entrenamiento programado, hasta
adquirir hábitos de competición, las habilidades y actitudes mentales no
siempre han seguido el mismo camino. La más de las veces estas capacidades se
han fiado al talento o a la predisposición del cliente.
En la actualidad
sabemos que las capacidades mentales se entrenan y se constituyen en hábitos de
la misma manera que lo hacen las capacidades físicas. Simplemente, se requiere
de una programación adecuada y, sobre todo, de profesionales que posean los
conocimientos y las capacidades adecuadas para poder ayudar a otras personas.
Preparación
Mental es la disciplina que entrena las
capacidades mentales y emocionales claves para el éxito.
El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía,
la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de
bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el
optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.
Los programas de actividad física deben proporcionar
relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción
del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen
numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de
una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la
exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado
esquema corporal
En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición
Comunitaria se ha destacado la importancia de la realización de actividades
deportivas para el desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte
tiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la
obesidad, la hipertensión y la diabetes.
Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes
producidas en los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de
vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor
fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotación
genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y
tabaco.
Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de
los Individuos:
Sobre el corazón:
-Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace
un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada
latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando"
menos energía para trabajar.
-Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco
favoreciendo la "alimentación" del corazón.
Sobre el sistema
circulatorio:
-Contribuye a la reducción de la presión arterial.
-Aumenta la
circulación en todos los músculos.
-Disminuye la formación de coágulos dentro de
las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis
cerebrales.
-Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por
dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su
correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y
vigoroso.
-Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan
con el ejercicio. Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de
varices.
Sobre el metabolismo:
-Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega
al organismo por la circulación.
-Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos
que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de
exigencia de trabajo cardíaco.
-Colabora en la disminución del colesterol total y del
colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL
("bueno").
-Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el
tratamiento de la diabetes.
-Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que
contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
-Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
-Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o
agresiones de distinto tipo.
-Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos,
ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo
esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de
independencia especialmente entre las personas de edad.
-Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon
Sobre el tabaquismo:
-Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el
hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio
físico y tabaquismo.
Sobre los aspectos psicológicos:
-Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés
mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo
con estructura química similar a morfina, que ---favorecen el " sentirse
bien" después del ejercicio
-Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia
y depresión.
Sobre el aparato locomotor:
-Aumenta la elasticidad muscular y articular.
-Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
-Previene la aparición de osteoporosis.
-Previene el deterioro muscular producido por los años.
-Facilita los movimientos de la vida diaria.
-Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
-Mejora el sueño.
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